Cooper 12 Minuten Lauftest
iel dieses Tests ist die Messung der aeroben Ausdauer.
Der Cooper-Test (benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper) ist ein anerkannter Test zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer grosser Populationen. Es handelt sich um einen Lauf von 12 Minuten Dauer, bei dem die in dieser Zeit maximal zurückgelegte Strecke ermittelt wird.
Dieser Test ist sehr einfach selbst durchzuführen und dient vielen Sportlern als Standortbestimmunf für ihren Trainingszustand.
Vorbereitung:
Wärmen Sie sich vorher gut auf
Durchführung:
Versuchen Sie so schnell wie möglich 12 Minuten zu laufen und messen Sie die dabei zurückgelegte Distanz.
Auswertung:
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Schlecht | Sehr schlecht | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | M | >2800 m | 2400 - 2800 m | 2200 - 2399 m | 1600 - 2199 m | <1600 m |
| W | >2700 m | 2200 - 2700 m | 1800 - 2199 m | 1500 - 1799 m | <1500 m | |
| 30-39 | M | >2700 m | 2300 - 2700 m | 1900 - 2299 m | 1500 - 1899 m | <1500 m |
| W | >2500 m | 2000 - 2500 m | 1700 - 1999 m | 1400 - 1699 m | <1400 m | |
| 40-49 | M | >2500 m | 2100 - 2500 m | 1700 - 2099 m | 1400 - 1699 m | <1400 m |
| W | >2300 m | 1900 - 2300 m | 1500 - 1899 m | 1200 - 1499 m | <1200 m | |
| 50+ | M | >2400 m | 2000 - 2400 m | 1600 - 1999 m | 1300 - 1599 m | <1300 m |
| W | >2200 m | 1700 - 2200 m | 1400 - 1699 m | 1100 - 1399 m | <1100 m |